¿Cuántas propuestas para alcanzar el bienestar emocional nos podemos encontrar en internet?
Tanta desinformación puede llevarnos a dejar de lado una terapia que, no solo por su relativa novedad, sino sobre todo por el apoyo científico que la avala puede llegar a ser una ayuda inestimable para afrontar problemas como la ansiedad, depresión, TOC (trastorno obsesivo compulsivo), TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad), trastornos alimentarios, etc.
En todas las anteriores problemáticas aparecen rasgos comunes que han hecho ver a los científicos que esas similitudes podrían indicar que se podría articular una misma terapia que adaptada a cada caso/situación podría afrontar el origen del problema y permitir a la persona el avanzar hacia su estado más alto posible de bienestar emocional.
Una de esas características comunes tiene que ver con la inflexibilidad o rigidez cognitiva. Los trabajos más recientes la relacionan siempre con la aparición de problemas emocionales de diversos tipos. Por eso y como fuerza oponente surge el Modelo de Flexibilidad Psicológica sobre el que se basa la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT, en inglés).
Cuando hablamos de rigidez o inflexibilidad cognitiva nos referimos a una dificultad para adaptarnos o responder de manera flexible a las contingencias o situaciones que nos surgen a lo largo de la vida.
En términos psicológicos sería una incapacidad para cambiar de perspectiva, ajustar pensamientos o comportamientos según lo requieran las circunstancias.
Esto está relacionado con las funciones ejecutivas de nuestro cerebro relacionadas con la planificación, el razonamiento y el control de impulsos.
¿Te suenan estas situaciones?:
- Un empresario insiste en hacer las cosas siempre de la misma manera, aunque la evidencia le indique que o cambia o se hunde su empresa.
- Un niño se frustra porque se le cambia de actividad y no sabe cómo adaptarse a la nueva situación.
- Todo el mundo te aconseja que no lleves a cabo esos planes locos que se te acaban de ocurrir, pero tú no haces caso a nadie y sigues adelante a pesar de que la evidencia dice que te vas a estrellar. No lo haces por tu profunda convicción sino porque eres incapaz de pensar de otra manera.
Este modelo (TAC o ACT), se establece a través de seis procesos básicos:
ACEPTACIÓN
No, no hablo de resignación, de tragar, de rendirse, hablo de aceptar. Esta es una alternativa a la evitación experiencial.
La aceptación implica aceptar la experiencia, el dolor, el malestar, en lugar de evitarlo a toda costa como nuestro sabio cerebro busca hacer de continuo.
Cuando esto tiene que ver con peligros reales, la evitación es algo bueno, pero si hablamos de hechos pasados en los que nos recreamos de continuo o si nos regodeamos en posibles catástrofes futuras que muy probablemente no lleguen a ocurrir, ahí es cuando la aceptación relaja tensiones, nos enseña el sentido de la vida y nos permite avanzar cuando estábamos atascados a veces durante años.
Se que de primeras puede parecer difícil de entender, pero una vez más, las pruebas nos remiten a lo beneficioso que puede ser el trabajar en este punto con un psicólogo que nos explique sobre las técnicas para desarrollar esta aceptación.
DEFUSIÓN COGNITIVA
La defusión cognitiva va de cambiar la forma de relacionarnos con nuestros pensamientos intrusivos, en lugar de intentar eliminarlos o alterar su frecuencia.
Te encuentras empujando con fuerza una pared y esta no acaba de derrumbarse.
Te alejas un poco y dejas de empujar para comprobar que la pared sigue ahí, pero al menos no estás agotado de luchar contra ella.
Te alejas más aún y ya la ves más pequeña. Incluso ves otras cosas que no son la pared y que no viste hasta ahora por tu lucha encarnizada contra ella.
¿Y esas puertas? Ni siquiera habías visto que había puertas por las cuales podías pasar y dejar atrás esa maldita pared.
La defusión cognitiva consigue eso.
Una de las muchas técnicas consiste en etiquetar el proceso de pensar. No solo se trata de tener un pensamiento y sufrirlo como hiciste siempre, se trata de decir: “tengo el pensamiento de que no soy buena persona”.
Cuando cambias la forma de expresarte respecto a ello, empiezas a quitarle fuerza porque ya lo ves como algo externo a tu YO y que lo está generando tu cerebro en su ánimo por darle un sentido a las cosas, aunque esto no te haya servido hasta ahora para nada.
Si cambiamos la forma de ver ciertos asuntos, podemos empezar a ver los resultados y empezamos a ver si ciertos pensamientos nos son útiles o no.
Nos da un poder extra de análisis sobre lo que nuestro cerebro genera de manera automática, aunque sea algo que NO nos gustaría que generase.
Se trata de tener el control por el hecho de que no queremos tener el control. Los pensamientos pierden su fuerza habitual, dejan de hacernos daño y los vemos con la normalidad y frialdad que vemos nuestra orina o cualquier cosa que excretamos. Se va y seguimos con nuestra vida.
Estos son solo 2 de los pilares (son 6) de la Terapia de Aceptación y Compromiso.
Si lo anterior te parece tener sentido, haces bien en informarte sobre todo esto o incluso buscar un psicólogo que te pueda ayudar a recorrer el camino de la vida con otra visión que te permita dejar atrás el dolor que hasta ahora te causaron ciertos pensamientos, recuerdos o tendencias.